trening na duze barki

[...] Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i ponownie 6 tygodni treningu... Jeśli chodzi o ćwieczenia to: Na klatę - "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] rosną najbardziej barki i klatka .Diete miałem do grudnia , teraz aktualnie nia mam diety ale staram się jeść co 3 godziny i zawracam uwage na to co jem .Mój trening to split cwicze 3 x w tygodniu pon klatka + tric sroda biceps + plecy piatek barki+ nogi Czy jest możliwe to ze przy wadze 80 kg mogę osignać 40 cm [...]

[...] przerabiałem plan FBW 5x5 - dokładnie 8 tygodni, siła poszła do góry, ale teraz chce wrócic do klasycznego FBW, bo dla osób z moim stażem nie jest za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł maraton, [...]

Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9 --------------------------------------------------------- FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku [...]

witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]

[...] , czosnek tab, colon c , koenzym q10, l tyrosine , nac , milk thistle , vit c , complex b , oil mct , omega 3 , glukozamina + msm , cynk , magnez , bcaa na czczo i okolo treningowo i proteina ale to juz szczegol.. czekam na opinie glownie tych ktorzy maja doswiadczenie praktyczne nie teoretyczne.. ps. moze ktos usunac ostatniego posta bo nie [...]

Witam. Od około pół roku robiłem ten sam trening. Mógłbym go nazwać typowo masowym (mało powtórzeń, duże ciężary). Teraz chciałbym nieco ubić zdobytą masę(no i dalej nabierać) Od razu mówię, że nie mogę ćwiczyć "nuk". Oto mój nowy prototyp treningu. Proszę o ocenę i poprawę: pon - klatka + bic wt - plecy + barki sr - bic + tric czw - klatka + [...]

Oto mój trening którym jechałem przez ostatnie 2 miesiące a wcześniej miałem przerwe 5 miesięcy . Chciałbym zmienić coś w tym treningu i prosze o rady. Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a [...]

[...] mam tendencję do odkładania tłuszczu właśnie tam) i chciałbym go spalić. (Wiem, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu). Wpadłem na pomysł, że 2 razy w tygodniu zrobię taki trening w tym celu (mam właśnie przerwę między rundami w piłce) . 2 razy w tygodniu przez jakieś 60-90minut skakałbym na skakance, biegał itp, wszystko starałbym się robić [...]

Siema. Chciałbym zebyscie mi doradzili na temat diety, bo jak wiadomo bez diety to ani rusz z suplementami, odzywki na poczatek to wiadoma sprawa, ale chcialbym przedewszystkim, zebyscie mi do radzili co do koksu. Waze 68 kg a chcialbym przytyc i to duzo, nabrac dobrej jakosci mase i sie troszke wyrzezbic. Trening mam dobry, cwicze z osobami [...]

witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] 79-80 kg, aktualnie dziś rano 76,0. Po małym wprowadzeniu pytanie wieczoru. Sporo oglądałem, czytałem, pytałem na temat redukowania. Opinnie były podzielone. Z racji, że trening typowo masowy lubię, wybrałem go. Gościu z 5 letnim starzem wytłumaczył mi to tak. Machasz małymi ciężarami, dużo powtórzeń, co zrobi organizm, logicznie. Opcja1 [...]

Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]

[...] czy na barki czy na klate czy jakiekolwiek inne cwiczenie nie blokujesz stawow nie robisz 5 odeechow i ostatnimi silami ostatni ruch tylko plynne 3/4 ruchu tak aby cały czas miesnie byly na maksa napiete wtedy bedzie to dobry trening! Ogolnie napisałem mysle to wszystko tak zwięźle bez pier***nia. Tym sposobem na pewno urosniesz. Pozdro chłopaki!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do [...]

Witam. Mam 23lata 189cm i 94kg wagi, ćwicze od 2miesięcy na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem [...]

[...] kieruje glownie do trojboistow silowych. Cwicze na osiedlowej silowni rok, glownym moim zamierzeniem bylo podrobienie sily, ale z powodu ograniczonej wiedzy zaczalem robic trening tak jak wszyscy chcacy poprawic swoj wyglad. Mam gdzies duze miesnie, spora mase i jakikolwiek wzrost mojej i tak duzej wagi (94 kg przy 186 cm) staralem sie zrzucic [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]

[...] i w szybkim tempie przytyłem znów do 83kg z suplementem białkowym. ale po 1,5 miesiąca stanąłem i nie muszę ruszyć dalej, nie wiem czy powinienem coś zacząć zmieniać w treningu bo ciągle lecę na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze [...]

[...] i w szybkim tepie przytyłem znów do 83kg z suplementem białkowym. ale po 1,5miesiąca stanąłem i nie muszę ruszyć dalej, nie wiem czy powinienem coś zacząć zmieniać w treningu bo ciągle lece na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze [...]